Under lördagen (19/9) var det dags för del 2 i vår föreläsningsserie.Trots att det var lördag och ett strålande vackert höstväder kunde vi räkna in dryga trettiotalet åhörare. Det är alltid lika kul när människor visar intresse och en lust att lära mer!Ämnet för dagen var Kost, med inriktning på prestation. Hur ska vi äta för att få ut mesta möjliga av vår träning? Och när ska vi äta? Under föreläsningen tog vi upp ett antal punkter men det var faktiskt de nämnda två som väckte störst intresse. Påfallande många lever kvar i tron att bara man äter något någon gång emellanåt så räcker det bra! (Räcker det inte med en Gainomax efter träningen?) Inte konstigt att resultaten uteblir och att man kanske till slut blir så trött på sin träning att man lägger av! Trött, sliten och desillusionerad! Det allmänna budskapet när det gäller kost, prestation och återhämtning är 2 faktorer; timingen (när man äter) och sammansättningen (proportionerna mellan de olika energigivande livsmedlen). För dig som kanske känner sig osäker på hur man ska fördela måltiderna under dagen kommer här ett exempel på en bra måltidsordning med rekommenderad procentuell fördelning mellan måltiderna.
| 07.00 | Frukost | 25% |
| 10.00 | Mellanmål | 10% |
| 13.00 | Lunch | 20% |
| 15.00 | Mellanmål | 10% |
| 16.00 | TRÄNING | |
| 17.00 | "Direkt efter träning mål" | 10% |
| 18.30 | Middag | 15% |
| 21.00 | Kvällsmål | 10% |
Det här är en måltidsordning som håller bra och är tillämpbar för gemene man. Den håller blodsockret på en jämn nivå och ger en kontinuerlig tillförsel av uppbyggande näringsämnen och energi. Smärre justeringar med procentsatserna kan man göra. Har man svårt att äta tidigt på morgonen, kan man ex. ha en frukost på 15% och ett mellanmål på 20%. Vad ska man äta? Här är det svårt att lämna exakta råd då det finns en mängd olika dieter med tanke på individuellt behov och målsättning. Två råd dock som har en större allmän giltighet; snabba kolhydrater endast efter träning. Ju senare på kvällen desto mindre energität mat. Testa dig fram till vad som passar just dig bäst!