|
|
Martin Lidberg, världsmästare i brottning och vinnare av Let´s Dance gästade Vänersborg under tisdagen (22/9) och höll en inspirerande föreläsning under rubriken " Från uträknad till världsmästare". Föreläsningen ingick som en del i kommunens satsning " Gym mot doping". Fokus under föreläsningen kom att ligga på vikten av mental träning även om Martin också var noga att betona de övriga tre ben som ett framgångsrikt träningsresultat är beroende av: genomtänkt träning/ träningsplanering, kost, vila/ återhämtning.
Föreläsningen började illustrativt med att Martin i ena handen höll upp den lilla brottardräkt han fick när han som sjuåring knallade in på Spårvägens brottarklubb och i den andra handen höll upp den brottardräkt han hade på sig när han blev världsmästare i brottning 2004. Målande beskrevs hur han som sjuåring var full av självförtroende men under åren som kom och med framgångarna som följde också drabbades av skador, motgångar och människors tvivel på sin kapacitet. Det var under dessa omständigheter som intresset för och behovet av mental träning väcktes.
Martin kom till insikt att det krävdes mycket mer än bara styrka och teknik för att nå sina mål, han måste träna på att se sig som en vinnare - i alla situationer! Vilket kom att gälla inte minst under Let´s Dance tävlingen, som till en början verkade vara ett mission impossible! Han tränade så hårt kroppen tålde med intelligenta träningsupplägg, skötte kosten perfekt och såg till att få tilläckligt med vila - det var den mentala styrkan som skulle komma att bli den avgörande framgångsfaktorn.
För egen del är jag övetygad om att så är det för de allra flesta tränande, man har koll på sin träning, har visst intresse för kosten och man är medveten om vikten av vila men ägnar obefintlig tid åt att bygga upp sin mentala kapacitet, kanske omedveten om vilken resurs man har tillgång till. Att förbättra sin mentala kapacitet kräver just träning, dagligen och kanske vid flera tillfällen under en dag, att sporadiskt då och då ta till sig något mentalt stärkande buskap förslår inte mycket. Hjärnan behöver träning och det tar tid att ersätta gamla negativa tankemönster med nya positiva! Målande beskrev Martin hur han under två år jobbade parallellt med olika mentala tekniker för att vara på absolut topp psykiskt när det var dags för VM. Hur han försökte skapa inom sig en totalupplevelse av sig själv under tävlingen på vägen fram till final och slutligen som segrare, världsmästare! Hur han för sitt inre gick alla matcherna, om och om igen, hur han förnimmnde syn, lukter och hörselintryck!
Här följer några av de mentala tekniker Martin använde sig av:
# Självdiscipling och rätt inställning är ett måste för att lyckas.
Praktiskt exempel på detta är när Martin var axelskadad, inte höll han upp helt med träningen för det, benen var det ju inget fel på, således ett utmärkt tillfälle för mer konditionsträning!
# Skapa en klar målbild, med delmål och slutmål.
Delmålen är minst lika viktiga som slutmålet, utan uppnådda delmål - inget slutmål, sätt realistiska delmål, nå dom, njut och belöna dig av att ha nått dem! Ta inte itu med nästa delmål innan du nått och avslutat det pågående.
# Affirmationer/ Positive Self Talk
Affirmationer är korta slagkraftiga budskap som likt ett mantra upprepas för att programmeras in i det undermedvetna. Överallt i Martins lägenhet, på strategiska platser satt lappar i stil med "Martin du är bäst i hela världen. Du krossar allt motstånd". Varje gång han passerade en sådan lapp, läste han den och memorerade den. Efter ett tag behövde han inte ens läsa lapparna, dom registrerades i det undermedvetna bara han gick förbi!
# Mentala Triggers
Mentala Triggers innebär att man kopplar kraftfulla mentala tillstånd till ex. en bild, ett musikstycke, en doft. Varje gång man upplever sinnesintrycket kopplat till den speciella känslan försätter man sig i det mentala tillståndet.
# Modullera framgång
Att modullera framgång är att studera andra framgångsrika människor, vad har dom gjort för att lyckas? Vad kan jag lära mig av dom, vad skulle jag kunna ha nytta av för egen del?
# Finna nya vägar för att nå målet
Många framgångsrika personer har inte varit rädda för att prova egna metoder och tekniker för att lyckas. Martin uppfann en speciell docka som kunde viktbelastas för att få bättre teknik och bli starkare på kast. Gunde Svan filade ner spetsarna på skidstavarna så att de blev något gram lättare, det innebar åtskilliga kilo mindre att lyfta under en femmil!
# Träningsdagbok
Vikten av att föra träningsdagbok kan inte nog understrykas. Förutom viktig dokumentation av fysiska prestation så använd dagboken också som ett redskap till förbättrad mental styrka. Lämna kommentarer om ditt mentala tillstånd före, under och efter träning. Avsluta med en postiv affirmation! Har träningen känts trög och oinspirerad, varför inte skriva något i stil med "Hur tungt det än känns så tar jag (namnet) mig till träningen och gör ett bra pass!"
Mentala tekniker av det här slaget är inte specifika just för elitidrottsmän och sport, utan lika användbara för oss alla i alla sammanhang där vi känner att vi behöver stärka vår mentala kapacitet!
Lycka till!