 |
Visa mig en framgångsrik person och jag ska visa dig en person som börjat med att sätta ett mål. Både framgång och misslyckande börjar i ditt medvetande.
Framgångsrika personer är inte födda framgångsrika, dom ser till att bli framgångsrika genom att engagera sig i tankeprocesser som leder till positiva åtgärder i riktning mot målet.
Framgång börjar med sätta ett mål
För att bli framgångsrik måste du börja med att etablabera ditt mål i ditt medvetande, och därefter arbeta bakåt för att identifiera de nödvändiga steg som krävs för att du ska nå ditt slutmål. Samma filosofi gäller för att utveckla din fysik. Du måste börja med att föreställa dig det slutmål du önskar uppnå. Sedan måste du tänka igenom och skriva ner ordningen på de steg, allt från små förändringar i dina vanor till mer allomfattande. Du måste bli en del av, leva, det träningsprogram som är nödvändigt för att du ska nå det önskvärda slutmålet.
Skriv ner dina mål
Jag har tidigare berättat om denna metod, du skriver ner de mål du vill uppnå för din fysik och ser till att du har dom i din närhet så att du har tillgång till dom, kan se dom och bekräfta dom varje dag. Om du inte redan gjort det, så vill jag verkligen uppmana dig att ägna lite tid till att bestämma vad du vill ha ut av ditt tränings och kostprogram. Förlita dig inte på vaga definitioner som "komma i form". Var mer specifik. Ett exempel på ett specifikt mål kan vara att "jag ska ha gått ner 5 kg i fettvikt och ökat 1 kg i muskelmassa till nyår". Att skriva ner ditt mål är avgörande. Skriv det på ex. 3 stycken post-it lappar och sätt dessa på strategiska ställen där du kan se dom varje dag. Ett bra ställe är på badrumsspegeln, där ser du post-it lappen det första du gör på morgonen - och det sista du gör innan läggdags. Sätt en lapp på en lämplig plats på din arbetsplats så att du kommer att se den vid flera tillfällen under arbetsdagen. Kylskåpsdörren är en annan självklar plats, du får en påminnelse varje gång du söker efter något att äta.
Få en visuell återkoppling på dina mål
För att ytterligare förstärka målbilden, rekommenderar jag dig att bläddra i genom fitness och byggarmagasin och klipp ut bilder på de individer som har den typ av fysik som du eftersträvar. När du gjort så - sätt bilderna intill post-it lapparna för etablera en ännu starkare memorering av dina mål.
Övertyga dig om att du kommer att nå dina mål
Nästa steg är att övertyga sig själv om att målen är uppnåbara. Det är här som positiva affirmationer kommer in. Positiva affirmartioner är inget annat än korta meningar som specifikt beskriver det väntade resultatet. Affirmationen blir till ett mantra som du upprepar vid särskilda tillfällen under dagen. Genom att upprepningen kommer ditt undermedvetna att ta dom till sig och förankra dom. Affirmationerna kommer då att verka aktivt även när du inte medvetet tänker på dom och leda dig mot att vidta de rätta åtgärderna. Kalla det en positiv dialog med dig själv om du så vill, betrakta det bara inte som nonsens för det fungerar verkligen. Du måste vara uppmärksam på dina tankar för de kommer hela tiden att absorberas i ditt undermedvetna. Vad du tänker kommer att bli din verklighet, vem du är och vad du kommer att uppnå.
Mota bort tankar om osäkerhet och misstro ur ditt sinne
Det är viktigt att tänka positivt och mota bort tankar om osäkerhet och bristande tillit ur ditt sinne när dessa dyker upp och ersätta dem med positiva och upplyftande tankar. Ett praktiskt exempel kan vara; "jag väger 90 kg och har 7% kroppsfett". Detta kan verka som en positiv affirmation för en person som väger 100 kg och vill gå ner 10 kg i fettvikt. Lägg märke till att affirmationen är formulerad och uttalas som om den redan var förverkligad! Att tro är nyckeln! Om du tror att du redan nått ditt mål kommer ditt undermedvetna leda till kropp mot det önskvärda resultatet. Här följer ytterligare exempel på positiva affirmationer relaterade till din kropp och träning.
"Jag gör 10 reps på 100kg i bänkpress"
"Jag har 45 cm i överarmsmått"
Undvik negationer när du formulerar dina positiva affirmationer
Som jag nämnt tidigare så är det viktigt att du undviker negativa tankar, att göra det är av ännu större vikt när du etablerar dina positiva affirmationer. Istället för att säga "jag ska inte äta skräpmat" säg " jag äter bara bra mat". Du märker skillnaden? Låt oss gå vidare till när du ska använda dig av dessa positiva affirmationer.
De absolut bästa tillfällena att använda sig av positiva affirmationer är, utan tvekan, efter uppvaknandert på morgonen och vid läggdags på kvällen
Vid uppvaknandet befinner sig ditt medvetande i ett gränsland mellan det undermedvetna och det medvetna och är mycket mottaglig för tankar. Det är vid det här tillfället du ska upprepa dina affirmationer 10-15 gånger. Det är förresten en av anledningarna till att jag för egen del så här dags på dagen vägrar att läsa tidningar eller titta på morgonnyheterna. Fullt införstådd med att vid den här tidpunkten så är min hjärna som en tvättsvamp beredd att suga upp och ta till sig tankar och intryck, och jag vill inte riskera att så här tidigt på dagen släppa in något negativt material i mitt sinne. Före läggdags är nästa bra tillfälle att upprepa dina affirmationer. Att göra så och att samtidigt visulisera dina mål är ett kraftfullt verktyg att programmera ditt undermedvetna till att vara verksamt under natten. För att citea bibeln, "som du sår, skall du skörda". Eller; som du tänker, sådan blir du.
Prova tekniken med positiva affirmationer under minst 30 dagar och se om den börjar påverka din tankevärld och stärker och påverkar dina förutsättningar att nå dina mål
Prova tekniken på dina fysiska målsättningar. Jag är övertygad om att det kommer att göra skillnad. Om det fungerar för dig, och du känner dig motiverad vill jag uppmuntra dig till att gå ett steg länge och anpassa den till andra delar av ditt liv. Öva dig på att tänka positiva tankar. Vakta dina tankar för dom kommer att påverka det verkliga utfallet av ditt liv.
Källa: Lee Labrada, Mr Universe- och Mr Olympia-tävlande. Lee tävlade i Mr Olympia under åren 1987-1993 med som bäst två andraplatser i följd och aldrig lägre placerad än en fjärde plats!