Världens starkaste kroppsbyggare?

Marvin Eder

Vem som är världens starkaste kroppsbyggare är naturligtvis en i sig omöjlig fråga att besvara. Styrka kan som bekant mätas på många olika sätt. Ett namn som ofta nämns i sammanhanget med mycket stor respekt och speciellt om man mäter styrka "pound by pound" är Marvin Eder. Att bli ansedd som världens starkaste man "pound by pound" var för övrigt ett epitet som tilldelades Eder av Joe Weider. Marvin var en bodybuilder och tyngdlyftare som hade sin storhetstid under sent 40- tal, tidigt 50-tal. Marvin är förmodligen totalt okänd för den yngre generationen men här är tänkt att bringa lite nytt ljus över en person som var en stor inspirationskälla för sin generations tränande.

Markus Ruhl

Nu för tiden när kropparna hos body-buildingens "frontfigurer" antagit så groteska proportioner känns det både kul och viktigt att lyfta fram dessa fantastiska män från inte alltför länge sedan. Den tidsepok som Eder tillhör får anses helt fri från steroider och om det trots allt förekom så var det inte alls i den omfattning som idag. Det är väl ingen som nu för tiden på allvar tror att man kan tävla som professionell utan ett omfattande missbruk av steroider? Att man med wheyprotein och kreatin som kostsupplement kan se ut som Markus Ruhl? Och att även om man hela tiden kommer fram till effektivare träningsmetoder och idrottsnutrition att människokroppen skulle ha förändrats så mycket under femtio år att det skulle vara orsaken till den enorma skillnaden i muskelvolym?! En utveckling som fick en åldrad Eder att under en intervju på sent nittiotal med en trött och uppgiven suck föreslå att man skulle döpa om Mr Olympia till "Mr Chemical".

Marvin Eder

Född i New York (Brooklyn), väcktes redan som tonåring intresset hos Marvin för såväl bodybuilding som tyngdlyftning. Under den här epoken var det inte alls ovanligt att man kombinerade bodybuilding med tyngdlyftning, en mixad träningsform som resulterade i några verkligt framstående atleter, en av dom är legendaren Reg Park. Som den naturbegåvning Marvin var dröjde det inte länge innan han tagit sin fysik till en nivå tillräckligt hög för att börja tävla - redan under sitt första tävlingsår placerade sig Marvin som tvåa på AAU Mr America Junior samt segrade i några andra högt rankade juniortävlingar. På sina 173 cm lyckades Marvin bygga upp sig till en kroppsvikt på ca 90 kg och en riktigt massiv fysik - biceps 48 cm, bröst 127, lår 67,5 och vader 45 är några av de mått som tillskrivs honom. Men det är som sagt sin enorma styrka som han är mest känd för. Tyvärr är dokumentationen av prestationerna undermålig (stillbilder) så utförandet vet vi inget om, men prestationerna finns bevittnade av flera av den tidens träningsauktoriteter/träningspartners m.m så man kan åtminstonde med stor säkerhet konstatera att Marvin var stark - i allt!

Marvin Eder

Här följer några av hans fantastiska prestationer:

När det gäller Marvins träningsupplägg så är dokumentationen klen, ofta nämns träningscykler på 2 dagars träning, 1 dags vila. Det påstås att en träningsdag kunde bestå av ett till flera träningstillfällen vilket kräver en mycket god återhämtningsförmåga, en förmåga som Marvin tillskrev sina starka leder och muskelinfästningar och senor. Det mesta av tillgänglig information om träningsupplägg pekar på två olika grundstommar metodikmässigt: 3/5 x 10 och 5 x 5. Den senare set/reps variabeln känner man till eftersom Eder till och från tränade ihop med Reg Park som var en varm förespråkare för 5x5. Dessa två herrar hade stor respekt för varandra, enligt Eder var Park var den ende som kunde mäta sig med honom styrkemässigt. Reg var  med dåtidens mått en gigant, 185 och ca 115 kg, god för knäböjningar på 270 och bänkpressar på över 220 kg. Reg Park är en legend inom bodybuildingen och för övrigt en av Arnolds stora inspirationskällor - tillika en mycket god vän.

Kan då dagens tränande lära något av Eders träning? Absolut!

Här följer lite inspiration i form av ett träningsprogram som kallas Marvin Eder - Power Training Workout och som bestod av: Knäböj, Bänkpress, Skivstångsrodd, Stående pressar, Pulldowns eller Chins, Hantelcurl, Sit-Ups eller Benlyft. Programmet tränades 3 gånger/vecka med en dags vila emellan träningarna ex. Måndag, Onsdag, Fredag.

En närmare titt på programmet visar både på en cyklisk motståndsvariation som innebär såväl myofibriliar träning främst då genom 4 x 6, 5 x 5, 3 x 3 och sarcoplasmatisk träning genom 3 x 8 och 3 x 10. Det ska villigt erkännas att detta blir en ganska grov indelning i avsaknad av infomation om repstempo och setvila. Uppenbart är dock att det finns en variation mellan mer styrkebetonad/explosiv träning och mer uthållig. Övningsvalet är flerledsövningar (flera muskler i samverkan), frånsett biceps och mage. (Mage tränades som ett set på ca 100 reps.) Vad biceps och mage beträffar så är definitonen enledsövning förstås relaterad till övningsvalet, dessa muskler är ju för övrigt också aktiverade som synergist resp. stabilisator i de flesta av flerledsövningarna. Här finns en planerad/strukturerad variation av som skulle kunna kallas mikro och makrocyklar, återhämtningscykel och en verklig överbelastningsfas. Något att tänka på för den som eventuellt tror att man förr i tiden bara gick in och lyfte!

Kanske kan du själv hitta ny träningsinspiration utifrån Marvin Eders träningsupplägg? Exemplet anger helkroppsprogram men går också att anpassa till splittrad träning. Tänk också på att anpassa programmet efter dig och dina förutsättningar - att lägga sig till med ett träningsupplägg över sin kapacitet har aldrig varit och kommer aldrig att vara till någon nytta!

Marvin Eder

Träna hårt - och smart!