Så här års är det anmärkningsvärt tomt på gymmen. Uppenbart förstås, med tanke på vårt nordiska klimat, svältfödda som vi är på sol och värme. Absolut att vi ska passa på att njuta av sommaren, den är ju ändå så kort. Av den anledningen är det många som helt lägger ner sin träning för att ta upp den när sommaren är över,arbete och skola börjar på nytt, dagarna blir kortare och kvällarna allt kyligare. Det är vad man tänkt sig i alla fall.... För många tränande har dom där tänkta få träningsfria veckorna en tendens till att bli betydligt fler! Det är ju bara så trögt att komma igång igen! För dig som känner igen dig i detta, blir mitt råd; träna fast det är sommar! Egentligen är det ganska märkligt, man tränar en hel säsong och ofta lägger man på lite extra krut för att vara i fin form till sommaren och när den äntligen infinner sig då lägger man av.... Men behöver man inte emellanåt vila sig från träningen kanske någon invänder, jovisst men dina muskler vet inte om att det är sommar, det är dina egna tankar som programmerar dig till att göra ett uppehåll under sommaren. Vila iform av kortare uppehåll eller perioder med lägre intensitet kan man ta när man känner sig sliten, dessa perioder kan uppstå när som helst under året! Träning är färskvara!
Långa uppehåll känns helt onödiga speciellt om man betänker att det behövs inte så mycket träning för att hyfsat underhålla det man byggt upp! Med två till tre tjugominuterspass i veckan, vilket jag är övertygad om att de flesta har tid till, kan du väl underhålla det du byggt upp och slipper komma tillbaka till gymmet helt ur slag! Varför inte komponera ett träningsprogram baserat på sammansatta övningar som ex. bröstpressar, axelpressar, dips, pull-ups, knäböjning, marklyft? Då aktiverar du fler muskelgrupper på en och samma gång och din träning blir tidseffektivare. Välj ut fyra-fem övningar till ett helkroppsprogram, gör två set per övning i ett repsintervall 8/10 och med 45/60 sekunders vila mellan seten och du är snabbt ute i solen igen! Andra tips är att under sommaren fokusera dessa korta pass på någon muskel/muskelgrupp som inte riktigt hänger med, eller varför inte ägna tiden åt att "experimentera"? -testa nya övningar och muskelgruppskombinationer så att du kan starta hösten med ett nytt fräscht träningsprogram?
Hoppas din sommar blir fylld av sol, bad och fin fysisk form!