Onawa Fitness

Tänkvärt: Mark Dugdale

Ken Waller Lats spread 
Ken Waller 

För alla oss som valt styrketräning/bodybulding som livsstil, kommer förr eller senare en tidpunkt när vi kommer till insikt om och tvingas acceptera att vårt absoluta styrkemax är ett minne blott! Det finns flera anledningar till att det blir så, ett naturligt åldrande oftast relaterad till minskad kapacitet på våra motorneuroner är kanske den vanligaste orsaken, skador en annan. Dessa två orsaker kan förstås också stå i relation till varandra.

 

Förtvivla inte! Detta faktum behöver inte på något sätt betyda att man inte fortfarande och framöver kan prestera mycket bra i förhållande till sin ålder och framförallt inte att man inte kan bygga en allt bättre fysik! Tvärtom är styrketräning det överlägset bästa sättet att fördröja denna process, att se till att man har en hög fysisk kapacitet även upp i åren - många är dom som långt efter sitt absoluta styrkemax fortsatt att utveckla sin fysik till allt högre nivåer!

 

Det handlar förstås om att anpassa sin träning efter;dom nya förutsättningarna- en insikt som sällan kommer som en blixt från klar himmel utan sker gradvis.

I sammanhanget kommer jag att tänka på ett citat från #Ken Waller "Don´t try to be strong on days when you are not." Så sant, ett citat gångbart för både yngre och äldre tränande.  Det är bara dumt ur många aspekter, inte minst för oss äldre, särskilt med tanke på skaderisken, att försöka "klamra" sig fast vid vad man kunde prestera som yngre.

 

 

 

 

 

Mark Dugdale breast pose 
 Mark Dugdale

En som uttryckt detta på ett mycket bra sätt är byggarproffset Mark Dugdale; "...my entire

approach to bodybuilding changed a few years ago  when i started working with John Meadows. HIT training served me well in my 20´s but it led to tons of joint pain and a few muscle tears in my mid-30's.

John taught me about intelligent brutality. Intelligent brutality simply means maximazing hypertrophy in creative ways that differ from simply adding another plate. Time under tension, drop sets, iso holds, giant sets, bands and chains are just a few of his proven techniques for stimulating growth without constant risk of injury. Sometimes restricition means restricting yourself from doing the same thing or, in other words, changing."

Det är precis det som det handlar om hela tiden, som allt går ut på att lära sig behärska - intelligent brutalitet!

# Ken Waller är troligen inte särskilt känd bland dagens yngre tränande. På 70- talet var han dock ett välbekant namn för en bredare allmänhet. Ken med flera titlar i bagaget ingick i Weider-"stallet" och var en i kretsen kring Arnold. Mest omtalad blev han kanske ändå för en helt annan händelse, sin medverkan i Pumping Iron.

Det är Ken som är "busen" och som i en av filmens mer omtalade scener "knäcker" sin värsta konkurrent om Mr Universe-titeln 

Mike Katz genom att sno hans tröja.

Att scenen är tillrättalagd för att skapa dramatik i filmen är en helt annan historia...

Tänkvärt: Dorian Yates

Mark Dugdale, professionell kroppsbyggare, tillbringade nyligen en tid tillsammans med Dorian Yates (sexfaldig Mr Olympia) på dennes klassiska gym "The Temple." Syftet med besöket var att få bästa möljiga träningsråd, komma tillrätta med brister i fysiken och att få ny inspiration, helt enkelt att  ta sig till en ny och högre nivå. En muskelgrupp som tillägnades ett särskilt stort intresse var ryggen, en muskelgrupp som Mark ansåg var en svaghet. Något man inte kan säga gällde för Dorian... 

 dorian yates rygg
 Dorian Yates  Mr Olympia 1992-1997

 

Under Dorians vaksamma blick- och råd, kunde Mark konstatera "- I didn´t know crap about back training."  

"- ...I learned that I spent more time to move weight than work the muscle. He said that I should be the strongest in the eccentric portion of the movement, second strongest in the static hold, and the third strongest in the concentric. In other words, as the muscles fatiques, I should fail first on the positive portion of a movement before I fail at the static hold in the contracted or the negative portion of the movement. Muscle power matters more than momentum, and I wasn´t engaging my back and holding the contraction."  

 

Tänkvärda ord- applicerbara på alla muskelgrupper. Hur många "tränar" inte på alldeles för tunga vikter- så tungt att man aldrig ens når kontraktionsfasen!

 1 Dugdale Mark
Mark Dugdale 

 

"Those of us that believe we have nothing to learn from others are doomed to limit our progress."

                                  - Mark Dugdale -

Tänkvärt: Thed Björk

stcc thed bjork volvo polestar goteborg

Denna tänkvärdhet baseras på ett uttalande från 2013 års suveräna STCC segrare, Thed Björk. Björk har totalt dominerat årets STCC-serie, med sju segrar på nio lopp var segern bärgad i god tid och de sista loppen utan egentlig betydelse.

- Sjukt skönt att vinna titeln redan nu, säger Björk, och försöker sig på en förklaring till varför det gått så bra just i år. - Jag har brutit gamla mönster, och kan ge ett exempel. Jag har kört hur många varv som helst på Gelleråsen, och fastnat i samma rutin. Bara föratt jag kört banan på samma vis i alla år behöver inte det betyda att det är på rätt sätt. När jag satte mig ner och tänkte till så hittade jag nya spår i tre kurvor, och så har jag gjort på alla banor. Det har gett mig mycket, och det här är verkligen mitt år, säger han."

Läs mer: Tänkvärt: Thed Björk

Kloka Ord!

Dom kloka orden den här gången kommer från Brad Schoenfeld som reagerat över ett av de vanligen förekommande inslagen på allehanda fitnessforum - artiklar med rubriker i stil med; "The Best Exercise for (fill in the blank for a muscle group" or "Exercises You Should Never Do." Utan tvekan kan dessa artiklar skapa ett intresse och en nyfikenhet kring träning och utgöra underlag för intressanta diskussioner.

Läs mer: Kloka Ord!

Tänkvärt: Brad Schoenfeld

Brad Schoenfeld
Brad Schoenfeld

Om man helt kort skulle sammanfatta den genomsnittlige tränandens mål med den träning personen bedriver så räcker det sannolikt med fem ord -" bygga muskler och minska fettet". I verkliga livet finns det förstås en mängd olika anledningar till att man är fysiskt aktiv, äter sunt och vill tillägna sig en hälsosam livsstil- men att bygga muskler och bränna fett är sannolikt det begrepp som står högst på dagordningen. Men som också skapar mest förvirring- att tappa några extra kilon kan var en nog så frustrerande process men att bygga muskler är ändå det begrepp som för flertalet är ack så mycket svårare att förstå. När allt kommer till kritan så om man konsekvent går till gymmet flera dagar i veckan förväntar man sig att se resultat i form av några extra kilo nya muskler, inte sant?! Blir det så? Många, dom flesta?, besvarar nog den frågan med ett rungande NEJ! Man känner sig mera bekväm med att "bara" träna..för att sedan träna ännu lite mer för att aldrig kunna se resultat i linje med vad man förväntar sig...

Kanske har du fastnat i någon av dessa fällor...

Läs mer: Tänkvärt: Brad Schoenfeld