Triceps, en bortglömd muskel ? Så allvarligt är det kanske inte - men min erfarenhet är att många, framför allt yngre, när det gäller överarmarsträning tänker mest biceps. Man glömmer lätt att triceps är den största och en minst lika viktig överarmsmuskel som biceps. Kvinnor visar däremot ofta större intresse för denna muskel, då man vill komma till rätta med det s.k. "gäddhänget"! Så i den här artikeln ska vi ta oss en närmare titt på tricepsmuskeln, denna hästskoformade muskel på överarmens baksida, och du kommer också få förslag på några bra tricepsprogram. Låt oss börja från grunden med muskelns anatomi och funktion!
Vad menar jag med Natural? BILD: GUNNAR alt.placering.
En definition av svaret på den frågan som ligger mycket nära min egen, ges av författaren till bestsellern "Burn the Fat, Feed the Muscle" - Tom Venuto:
"To me, the definition of a natural in the context of body-building means no illegal drugs, prescription drugs or any substances that are banned in competition.
"I also use the term natural in a different context when describing my food. Natural food is food that has not been "messed with" by human hands. If it grew on a tree, off a plant or out of the ground - it´s natural. If it walked, flew or swam (and wasn´t pumped full of chemicals) - it´s natural."
Frågan blir, kan man verkligen bygga en bra fysik på naturligt sätt?
Absolut, och svaret på frågan är för mig självklart, en bra fysik åstadkomms av och är resultatet av en holistisk livsstil. En fysik som bärs upp av en människa vars strävan är att vara i bästa möjliga balans. Fysiskt, emotionellt och själsligt.
Någon annan väg finns inte. Inte för mig.
Det är inte meningen att vi ska bygga upp våra kroppar med hälsovådliga preparat. Det är just begreppet hälsa som är grunden för en god fysik.
Bara det faktum att man gjort ett aktivt val, att man valt en livsstil där man tar avstånd från hälsovådliga preparat, är fysiskt aktiv och håller sig till en sund och naturlig kost gör att man lagt en god grund till en god fysik- en god hälsa! BILD: GUNNAR alt.placering
"Deep health doesn´t come from a pill or an operation.
It comes from a balanced diet of fresh, whole foods.
It comes from sufficient exercise combined with genuine rest.
It comes from clean air and clean water.
And it comes from living with purpose and joy."
- John Berardi -
Underskatta inte din förmåga att nå resultat på naturlig väg. Du kommer att bli överraskad om hur långt du kan komma i din träning genom att välja en naturlig väg och en holistisk livvsstil.
Tankens positiva kraft är av avgörande betydelse. För att lyckas måste du tro dig själv, på din förmåga och kapacitet att bygga en bra fysik utan droger och kemiska preparat.
Positivt tänkande i samklang med en träning och en kost baserad utifrån dig som en unik individ är några av nycklarna till framgång. Lägg därtill tid, tålamod och hårt arbete.
Samverkan mellan dessa faktorer kommer i allra högsta grad bidraga till att du kan bygga en fantastisk fysik som är till 100% naturlig!
Till slut några vidomsord från Tom Venuto: "A great body doesn´t come in a pill - never did and never will. Stay natural (drug free), eat as natural as possible and work your butt off. Pay your dues! Pay your dues!! Train hard and expect success!"
Bänkpress, denna klassiska övning! Säg den tränande som inte har något förhållningssätt till denna övning!
Alla tycks göra den och säg den tränande som inte någon gång fått frågan: Hur mycket tar du i bänkpress?
Men, när det gäller att träna bröstmuskler, hur är det då egentligen? Är den verkligen bäst....
Låt oss ta en närmare titt, och samtidigt ska du få förslag på några bra bröstträningsprogram.
Det här är frågeställningar som väl varenda tränande, åtminstone någon gång, har ställt sig. Hur skall jag träna för bästa möjliga resultat? Läser man i facktidskrifter och tittar på andra tränandes program så hittar man alla möjliga variationer, det kan vara allt från 1 set/övning till kanske 6-10 set/övning och allt mellan 1 till 5-6 övningar per muskelgrupp.
Först vill jag lyckönska dig till ditt val av träningsform.
Jag hoppas det ska motsvara dina förväntningar, att du får uppleva gymmet som en trivsam miljö och får vara med om god kamratskap.
Och att du kommer att få de resultat som du hoppas på! Som en hjälp på vägen att lyckas med din träning vill jag ge dig dessa råd:
Läs mer: Nybörjare? 10 goda råd till dig som nyss börjat styrketräna.