Nyligen läste jag en artikel av Eric Broser om brösträning, en artikel där han sätter fingret på några klassiska misstag för effektiv bröstträning. Misstag som säkerligen de flesta av oss gjort och kanske fortsatt gör. Problemet är inte de misstag vi gör utan problemet uppstår när vi inte tar lärdom av misstagen utan fortsätter i gamla dåliga invanda hjulspår. För att du ska kunna ta del av dessa viktiga råd kommer här en översättning och sammanfattning av artikeln. När det gäller bröstträning och för den delen också beträffande andra muskelgrupper så handlar det ofta om set, reps och programupplägg. Så inte denna gång, Broser vill istället göra oss uppmärksamma på ett antal fallgropar som vi lätt kan hamna i, fallgropar som hindrar en maximal bröstmuskelutveckling.
En grundförutsättning för framsteg i träningen är kontinuitet och en förutsättning i sin tur för detta är friska axlar.
 |
| Robby Robinson |
Många är dom som tvingats till längre eller kortare uppehåll i träningen på grund av axelrelaterade skador, i värsta fall har man tvingats till att helt lägga hantlarna på hyllan. I den här artikeln ska vi för en stund bortse från den grundläggande förutsättningen för goda resultat i traditionell axelträning, ett korrekt utförande! Istället läggs fokus på en mycket viktig muskelgrupp för friska axlar; rotatorcuffen. Klassiskt beteende är annars att man fokuserar på stora iögonfallande muskler och lätt glömmer dom mindre som inte drar uppmärksamheten till sig på samma sätt, glöm dock inte att en förutsättning för att utveckla dessa större muskler är att dom mindre också får vara med i matchen! Och dit hör definitivt rotatorcuffen! Ta din rotatorcuff, som är en struktur bestående av fyra muskler, på allvar så ökar dina förutsättningar för kontinuitet i träningen och goda träningsresultat högst betydligt. Först en titt på anatomi och funktion, därefter allmänna råd, förslag på övningar samt en inblick i rotatorcuffen från ett kinesiologiskt perspektiv.
 |
| Tom Platz |
I artikelserien om muskelgrupper är det dags att ta en närmare titt på vaderna. För åtskilliga tränande en förbisedd muskelgrupp - men ingen symmetrisk fysik utan vältränande vader. På tävlingsscenen kan vader ofta varautslagsgivande, något som Arnold tidigt insåg. Klassisk bodybuildinghistoria är hur Arnold bar avklippta träningsbyxor för att inte för ett ögonblick glömma sina dåliga vader och framförallt, vikten av att göra något åt det! Till slut lyckades han ju rätt så bra....för att inte tala om Tom Platz!! Klassisk (bort?) förklaring till bristande vadträning är annars att man anser sig ha dåliga genetiska anlag för bra vader. Desto större anledning då att göra det bästa av sina förutsättningar! Läs vidare så kommer du att få råd och tips om hur du ska få dina vader att växa. Det blir förslag på träningsprogram samt en titt på vaderna ur ett kinesiologiskt perspektiv.
Myofibril och sarkoplasma - kanske undrar du vad detta är för något och vad har man för nytta av att känna till dem? En hel del, för hur man aktiverar dessa komponenter är av avgörande betydelse för det träningsmässiga gensvaret. Läs vidare så kan du få en del nyttig information, användbar inte minst när du konstruerar ett träningsprogram. Du kommer också att få förslag på träningsprogram.
Underarmar, är det verkligen en muskelgrupp som man behöver lägga ner träningstid på? Får inte underarmarna tillräckligt med träning vid bicepsövningar? Att döma av den låga prioritet som underarmar har för många tränande så tycks man resonera i enlighet med frågeställningen. Faktum är att underarmar, jämte vader är den mest förbisedda muskelgruppen! Inte så konstigt egentligen, träningstidskrifter svämmar över av träningsprogram för allehanda muskelgrupper men när läste du senast en träningsartikel om underarmsträning? Och handen på hjärtat, hur har du det själv med underarmsträningen? Kastar du pliktskyldigast in något set handledscurl då och då? Eller tillhör du dom få som insett vikten av handleds och underarmsstyrka och har ett strukturerat och genomtänkt träningsprogram för underarmarna som du tränar regelbundet? Om inte, läs vidare så kommer du att få veta mer om en av de viktigaste, mest komplicerade och fascinerande muskelgrupper vi har! Du kommer även att få förslag på träningsprogram!