I den här artikeln ska vi ta oss en titt på alkoholens inverkan på träningen. Även den mest seriösa tränande kan emellanåt tycka det är skönt att slippa tänka på reps och set och övningar hit och dit och ta ett glas eller två, i glada vänners lag. Helt ok, lagom och måttlighet är vad som gäller! Men, för dig som kanske festar om rejält varje vecka med bakfylla som resultat, bör nog tänka om - särskilt om din träning inte ger det resultat du förväntar dig!
Överträning - detta gissel! Vi vill ju så gärna bli vältränade, starka och uthålliga! Och snabba resultat vill vi ha, fort ska det gå! Så här gäller det att träna på, om jag lägger till ytterligare träningsdagar så kommer jag ju att nå mitt mål ändå snabbare eller....? Tyvärr så är det inte så enkelt, mer träning är inte alltid bättre utan kan få helt motsatt effekt!
Den finns många myter om magträning, i den här artikeln ska vi finna ut vad som egentligen krävs för en effektiv magträning och därigenom avliva åtminstone någon av dessa myter! Och hur ligger det till; är magträning och sex-pack samma sak? Eller finns det en skillnad däremellan och isåfall, vad består den av? Och fettförbrännare; är det något att satsa på? Läs vidare så ska vi reda ut begreppen, du kommer också få exempel på bra magträningsprogram och tips om vad som krävs för att få en sex-pack... Men först en närmare titt på våra magmuskler, vilka dom är och vilken funktion dom har!
Biceps, din favoritmuskel? Men samtidigt din mest övertränade muskel? Den senare frågan är i högsta grad berättigad då det inte alls är ovanligt att man i sin ambition att skaffa sig vältränade överarmar, också lagt sig till med ett mycket omfattande träningsprogram för just biceps. Träningsprogram på mellan 10-15 set är mer regel än undantag för denna förhållandevis lilla muskel, och den är inte ens överarmens största muskel! Denna lilla muskel kan alltså utsättas för en träningsmängd fullt i klass med vad man ger till betydligt större muskelgrupper! Stackars muskel!
Men hur många set behövs det då för en effektiv bicepsträning? Vilka övningar bygger peak (topp) på biceps? Går det över huvud taget att bygga peak på biceps? Det är några frågor som jag skall försöka besvara samtidigt som du ska få exempel på några bra bicepsprogram. Men först.... en vandring in i anatomins och funktionens underbara värld!
Positions of Flexion (POF) är en alldeles utmärkt träningsmetod, skapad av Steve Holman, redaktör på ansedda IronMan Magazine, tillika författare till böckerna Critical Mass och 10 Week Size Surge. Flera kända kroppsbyggare, bl.a Arnold har använt sig av den här metoden. Metoden bygger på att för maximal muskelfiberstimulation skall en muskel, under ett och samma träningspass attackeras från tre olika positioner: mellanläge, stretch och kontraktion. Att träna muskeln i dessa positioner gör att man bildar en fullständig range of motion (ROM) - detta i sig gör att man kan hålla ner antalet set per muskelgrupp högst betydligt. I artikeln kommer jag att närmare beskriva de olika positionerna samt fysiologin bakom men också ge exempel på övningar för de olika positionerna.
POF kan vara en träningsprincip som gör att du tar ett stort steg framåt mot din maximala muskulära potential!
Läs mer: Positions of Flexion (POF) - en intelligent träningsmetod