 |
Magisk formel ? Nåja.. eftersom jag inte är någon vän av överord så nöjer jag mig med att konstatera att det åtminstone är en väl fungerande och mycket användbar/tillämpbar formel. Dessutom flexibel och enkel att memorera. Så kanske kan den bli till ytterligare ett bra verktyg i din verktygslåda. För en varierad träning behövs det som bekant ett antal sådana. Formeln som sådan kan relateras till träningsmetodiker som Power-Density och Fiber Damage/Fiber Saturation. Den variant som presenteras här benämner jag: Max - Max/2 - + 20.
Praktiskt tillämpad ser det ut så här, totalt handlar det om fyra set på en övning. Metoden som syftar till hypertrofi innehåller ett repsomfång från medium till högt. Alla set tas till failure, och med det menas att det inte går att göra ett enda reps till med bibehållen teknik! Inte att man går från continuous tension som förordas till cheating eller i sämsta fall till något ännu värre! - och att man därigenom gör om övningen till något helt annat än vad som ursprungligen var tänkt.
 |
Begreppet uppvärmning är att betrakta som universellt, det är mycket i vår vardag som ska värmas upp innan det används på ett effektivt, riktigt och skonsamt sätt, bilen är ett sådant exempel. Ingen vettig bilförare skulle väl drömma om att sätta sig i en kall bil och direkt trampa gasen i botten ...på gymmet är detta beteende dock inte ovanligt. Lite flaxande med armarna, sedan pang på dom tyngsta vikterna. Inget bra sätt att förbereda kroppen för vad som komma skall..
Här följer lite tips om hur och varför, inspirationskällor är Paul Chek och Kyle Newell.
I den här artikeln ska vi ta en titt på benträning, närmare bestämt framsida lår. Hur är ditt förhållande till benträning? Avskyr du benträning? Kanske tillhör du dom som utan entusiasm slänger in en benövning då och då, givetvis sist i programmet, så har benen fått sitt?! Du kanske tycker du har världens starkaste ben när du lastar på 200 kilo på stången och gör en 20 cm knäböjning? Isåfall är du inte ensam men tyvärr; helt fel ute! Benträning kan vara tuff och brutalt hård, så det gäller att ta sig ur bekvämlighetszonen! - men bortom allt slit väntar belöningen, mångfaldigt!
Och till alla tjejer som vill ha fastare rumpa, här finns övningarna för er!
Läs vidare så får du veta mer om benens anatomi och funktion, utförandeteknik och avslutningsvis exempel på några bra träningsprogram. Plus ett personligt tips- sällan använt!
 |
| Evander Holyfield |
I den här artikeln kommer jag att närmare belysa två träningsmetodiker som förhoppningsvis kan vara av värde för dig i din träning. Rest/Paus och Kluster är två metodiker som ligger mig varmt om hjärtat, faktiskt något av favoritredskap i verktygslådan. Att jag nämner Rest/paus och Kluster tillsammans är ingen slump, dessa två metoder är närbesläktade med varandra. I träningslokalen har du säkerligen någon gång gjort erfarenheten att när du tagit ett set till failure, att om du tar en mycket kort vila på kanske bara några sekunder, så kan du plocka ut ytterligare något reps. Nu börjar vi närma oss syftet med Rest/Pause och Kluster metodiken! Det finns dom som liknar Kluster vid en boxningsmatch! - en golvad boxare som reser sig och får ta en stående räkning - får på så sätt en chans att samla kraft för ge sig in i matchen igen! Den som någon gång tagit ett set knäböj till absolut failure vet vad som menas med "spagettiben" - och förstår liknelsen! Övningsexempel och ett personligt tips följer...
 |
Ett vanligt scenario på gymmet; en tränande som tidigare bedrivit sin träning på måfå - eller hållt fast vid ett träningsprogram under en lång tid, oftast på tok för länge, har tänkt till och kommit igång med ett nytt program. Överlycklig över de snabba framstegen med det nya programmet tror man sig ha funnit det kompletta upplägget - en lösning som kommer att hålla för alltid! Tänk vad bra det vore om det fungerade på det sättet - men tyvärr finns inte det upplägget och kommer heller aldrig att finnas! Varför? För att människan är en biologisk varelse stadd i ständig för ändring. För dig som vill första dom fysiologiska grunderna för träningsplanering, långsiktigt såväl som kortsiktigt , kan det vara av intresse att ta del av Dr. Fredrick Hatfields, Dr Squats, visdomsord.